芦笋蛋饼&菌菇菠菜味噌汤&橘子的热量/卡路里_芦笋蛋饼&菌菇菠菜味噌汤&橘子的做法

芦笋 2根、鸡蛋 2个、奶油 10克、料酒，盐，鸡精，糖适量、食用油 1大勺、自己喜欢的蘑菇和菠菜少许（千万别放太多，要不一大碗都是菜反而不好吃…）、橘子（剥皮） 1个、味噌汤包 1个

1、芦笋切寸段焯水备用；鸡蛋和奶油、盐、糖、鸡精、料酒打成鸡蛋液；锅里放油烧热倒入鸡蛋液，有大泡用筷子戳破，用中小火煎一会儿定型后放入芦笋段，不要放在一起均匀摆开。表面蛋液也开始凝固时开大火并盖上盖子30秒，关火。再等1分钟盛出来。（我觉得这样的有点焦，很香。）图上的芦笋在反面，我盛出来时翻了个面，芦笋被压在下面了…
2、味噌汤包剪开，把味噌酱和脱水蔬菜放入碗里；菌菇和蔬菜洗净切小段，焯熟，也放进同一个碗里，倒入开水，懒惰的话就不加蔬菜菌菇也可以~
3、橘子剥皮~
4、这些形状不一的盘子摆在一起还真是不好造型啊囧……

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进胎儿大脑发育、改善心血管、提高机体代谢能力等功效；可与豆腐、冬瓜、苦瓜搭配；与西葫芦、瓠瓜、羊肉相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、解热烦、健脑益智等功效；可与菠菜、肥牛、荠菜搭配；与豆浆、茶叶、菠萝相克，同食可能会引起不适；

奶油的热量879千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进代谢、治疗便秘、预防便秘等功效；与鲈鱼相克，同食可能会引起不适；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防心血管硬化、润肠、肝胆病等功效；

芦笋蛋饼&菌菇菠菜味噌汤&橘子的热量和减肥功效