| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 花生油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 241克 | 用微波炉做出爽脆的花生热量/卡路里1093千卡 | |||
 热量1093千卡,相当于打篮球137分钟消耗的热量480 | |||||
1、用微波炉专用碗盛花生米，加入少许花生油拌匀，放入微波炉用高火转1分钟30秒。
2、取出花生米拌匀，放入微波炉用高火转1分钟30秒。
3、取出花生米加入少许盐拌匀，再放入微波炉用高火转1分钟15秒。
4、取出冷却，花生就很脆了。
花生米的热量298千卡（每100克）；具有造血、防冠心病、补脾等功效；可与鲤鱼、枣、豆浆搭配；与螃蟹、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
花生油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；具有抗衰老、和胃、促生长等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、呵护咽喉、促进消化等功效；与红豆馅、小豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
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