| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白糯米 | 克 | 1206千卡 | 370千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 685克 | 枸杞菠萝饭热量/卡路里1665千卡 | |||
 热量1665千卡,相当于治安666分钟消耗的热量150 | |||||
1、糯米和黑米淘洗浸泡一夜
2、第二天把糯米和黑米沥干水分
3、菠萝一个，从顶部三分之一处切开
4、淘空肉菠萝，注意不要太薄
5、把沥干的糯米和黑米加入切成丁的菠萝肉、枸杞、加冰糖或白糖，拌匀
6、放入菠萝碗里
7、盖上菠萝盖，蒸锅蒸一小时，因为糯米和黑米我没提前煮熟，所以这里的时间要长一点
8、开始做的时候我以为我失败了，一小时后就关火上班去了，下午下班回家一开，熟了。中间的这段时候不要拿出菠萝。
白糯米的热量370千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、开胃益中、养肝明目等功效；可与燕麦、生姜、绿豆搭配；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、帮助消化、消除感冒等功效；可与鸡肉、杨桃、白茅根搭配；与鸡蛋、白萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、降血糖、软化血管等功效；可与山楂、大花蟹、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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