| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 银耳莲子汤热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于刮掉油漆29分钟消耗的热量180 | |||||
1、莲子浸泡一天 银耳浸泡几分钟 去啼
2、依次加
3、先炖一小时 再把红枣 冰糖加里面 最后结束前几分钟把枸杞加里面
4、产成品
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、美容、强心等功效；可与鹌鹑蛋、墨鱼、山药搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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