| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 总量 | 222克 | 白灼芦笋热量/卡路里31千卡 | |||
 热量31千卡,相当于打沙袋5分钟消耗的热量360 | |||||
1、芦笋洗净备用
2、水烧开
3、放入芦笋，加少许盐和油。煮大约1分钟。捞出盛盘
4、锅烧热，放油，加热后加入生抽，浇在之前焯好的芦笋上。可以用姜丝，葱丝，椒丝点缀。
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、降血压、增进食欲等功效；可与猪肉、大花蟹、帝王蟹搭配；与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
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