| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 榆钱 | 克 | 113千卡 | 45千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 发酵粉 | 克 | 4千卡 | 356千卡 | ||
| 总量 | 430克 | 榆钱棒子面饽饽热量/卡路里123千卡 | |||
 热量123千卡,相当于循环训练15分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备食材榆钱250克棒子面350克
2、这是提前浸泡好的棒子面，放1克发酵粉，再加适量的盐搅拌均匀。
3、把榆钱加到棒子面搅拌均匀醒10分钟就行。。
4、醒好的面就向这样。
5、拿电饼铛有小勺舀一勺放在上面烙成金黄就可以。
6、成品Qk
榆钱的热量45千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁，富含锌；具有清心降火、清热利水、止咳化痰等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
发酵粉的热量356千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、帮助消化、清理胃水等功效；与红豆沙、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
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