| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 392千卡 | 196千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 294克 | 火腿肠炒玉米粒热量/卡路里591千卡 | |||
 热量591千卡,相当于冰上钓鱼296分钟消耗的热量120 | |||||
1、买回来的玉米粒儿倒入细小的晒网中，然后放进装满水的盆中过滤掉那些漂浮物，洗干净后沥水。火腿肠切好小片备用。
2、热锅倒油，待油温六七成热放玉米粒进去翻炒，这期间加少许盐。
3、玉米粒快熟时下火腿肠继续翻炒，再加少许生抽即可。（火腿肠本身就能生吃不需要太久）
4、撒入葱段装盘起锅啦！
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、增加记忆力、明目等功效；可与菜花、花菜、豌豆搭配；与海螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、止消渴、解热毒等功效；
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