| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 芥末 | 克 | 10千卡 | 67千卡 | ||
| 总量 | 630克 | 牛油果的几种食用方法热量/卡路里625千卡 | |||
 热量625千卡,相当于俯卧撑78分钟消耗的热量480 | |||||
1、最简单 也是采用的第一种食用的方法：配面包...牛油果对半划开 去核 把果肉挖出来 和糖一起放入料理机 再加少许牛奶 打成泥
2、涂抹在吐司上食用
3、第二种食用方法：鸡蛋芝士焗牛油果...
4、牛油果从中间划开去核 用刀划井字 撒少许盐和黑胡椒..鸡蛋打散或者用鹌鹑蛋 倒在牛油果上..烤箱预热180度 牛油果放进烤箱中层 烤10到15分钟 鸡蛋熟..然后取出 铺上切成小块的芝士片. 继续烤5-10分钟..
5、第三种食用方法：和草莓酱搭配做三明治..其实和第一种方法差不多 只是加了草莓酱 也可以换成其他果酱..味道比单独用牛油果要好吃很多很多..
6、做三明治的话 牛油果可以不用打成泥 直接挖出来加些糖粉压成泥 有细小的果肉也没关系的..一层牛油果一层草莓酱再一层牛油果..吐司可以提前用烤箱烤香一下～
7、第四种食用方法：三文鱼虾仁牛油果炒饭..
8、洋葱切丁 三文鱼切丁放少许生抽抓一下 虾仁用料酒抓匀一下 牛油果去核去皮切块...锅里放少许橄榄油 然后放入洋葱炒香 再放入虾仁和三文鱼炒至变色 再加入牛油果和米饭 翻炒 再加盐调味 撒少许黑胡椒.(只用盐调味是为了不想用其他调味料遮住食材本来的味道，但是没有辣味 不太合我口味 就又加了泰式辣酱一起吃）
9、第五种食用方法：香芒牛油果奶昔..牛油果和芒果 去皮去核切块 放入料理机 再加糖和牛奶 打成奶昔..简便好吃～
10、第六种食用方法：香芒牛油果 蘸生抽芥末...芒果和牛油果去皮去核切片 生抽和芥末当蘸酱 一片芒果和一片牛油果一起 蘸一点生抽和芥末....有生鱼片三文鱼鱼腩的口感 好棒～真的像在吃生鱼片
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有清肺止咳、护肝、降低胆固醇等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、祛痰止咳、抗癌等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与食盐、精盐、大葱相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、改善视力、防治近视等功效；可与蜂蜜、甘蔗、黑豆搭配；与醋、菠萝、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和中益肺、解盐卤毒、除口臭等功效；可与南瓜子、番茄、杨桃搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
芥末的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有治疗风湿、发汗、养颜等功效；可与三文鱼、西兰花搭配；与鲫鱼、兔肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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