| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 594克 | 苹果西米露热量/卡路里658千卡 | |||
 热量658千卡,相当于化妆329分钟消耗的热量120 | |||||
1、没有图片，准备好西米，水沸之后加入锅中加盖煮二十分钟。一定要开盖搅拌，西米煮过后很容易粘锅，然后直至西米只有一点小小的白芯，关火闷五分钟，至透明。捞出用冰水冲洗Q弹的很捏。
2、西米用冰水冲洗后，把水沥干后放到牛奶里面十五分钟，让它们充分融合，根据个人喜好添加适量白糖。
3、苹果切粒，放入牛奶里面，然后密封放入冰箱冷藏。味道柔柔哒～
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、减肥、降低胆固醇等功效；可与芦荟、枸杞、番茄搭配；与胡萝卜、白萝卜、紫甘蓝相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、治疗便秘、润肠等功效；可与甘蔗、桃、草莓搭配；与空心菜、酒、杨梅相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调味、解盐卤毒、止咳等功效；可与南瓜子、杨桃、番茄搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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