| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 20千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 10克 | 银耳莲子汤热量/卡路里20千卡 | |||
 热量20千卡,相当于滑水3分钟消耗的热量360 | |||||
1、将银耳准备好
2、准备好冰糖
3、将莲子和银耳放入水里浸泡1-2小时
4、锅里放入适量的水
5、将银耳放入锅里
6、加入莲子
7、加入适量的冰糖
8、盖锅盖，炖1小时
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、补肾、补气等功效；可与百合、菊花、枸杞子搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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