寿司+三文治=晚餐的热量/卡路里_寿司+三文治=晚餐的做法

1、煮饭，我煮的是一碗半的米，注意水量，多了会糊，少了会生。
2、剥粒煮熟
3、切细条煮熟，不要煮得太软！
4、本来想煎，技术有限，还是煮熟，下面的切三角形，上面的是条形。
5、我买的是包装，2.9元沙拉酱，所以倒碗里去。
6、放玉米只是我喜欢吃而已，准备好一碗食用水，湿手用。
海苔剪得差不多宽，铺饭，湿手，用手压实，然后放火腿，青瓜，涂沙拉酱，后来几条我都有加蒜蓉辣椒酱，然后湿手，把没饭的海苔都弄湿，适中，少了会散，多了会烂！然后裹着卷，就可以了！
7、方包对切，其中有涂沙拉酱，有涂辣椒酱，还有涂牛奶的，夹着就可以的说！
8、最后步骤就是搬凳子开吃咯！

海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；

沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防心脑血管疾病、促进血液循环等功效；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与冬瓜、丝瓜、萝卜搭配；与甘草、杏仁、百合相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有明目、降血脂、促进胃肠蠕动等功效；可与魔芋、豌豆、鸽肉搭配；与田螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；

青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

寿司+三文治=晚餐的热量和减肥功效