南瓜馒头—如何做出宣软蓬松的大馒头详细步骤的热量和减肥功效

1、南瓜去皮。

2、切薄片，放入蒸锅，大火蒸15分钟就能熟透。

3、蒸熟后的南瓜会流出一些蒸馏水，倒出碗中，水温冷却到30度左右，放少许酵母粉，预防不够湿润时加入和面。（南瓜水比清水实际，还自然增香。）

4、南瓜趁热捣成泥。

5、加上白糖，搅拌均匀，放在一旁让它自然冷却一会。

6、取出面粉、酵母粉。

7、南瓜泥冷却到30°— 40°左右，倒入酵母粉。（太热时不要放入酵母粉，以免烫死活性酵母）

8、留少许酵母粉倒入碗里的南瓜水中（事实证明南瓜湿度比较大，没加半点水，预留的酵母水根本用不着，但是，平时做的量不同，这个方法还是值得推荐）。

9、分批倒入面粉，太湿时加粉，太干加酵母水。

10、揉成大面团，效果所谓的三光：面光、盆光、手光的状态，面团的状态尽量柔软。

11、铺上保鲜膜，放进微波炉，遮上门让它自然发酵（微波炉内的储水罐要有水，保持内部湿润的环境，没有储水罐可以用一杯子盛一点水放在内面）

12、当天的气温是20—27°C，发酵了2小时30分，面团膨胀比原来大了2倍多。

13、拉开表层，看见密集的蜂窝状。

14、案板上撒些干面粉，取出面团反复揉挤、揉面的过程中如觉得特别湿润，沾粘案板，也要撒些干面粉。挤出面团里的小气泡，大约20分钟左右。

15、取出一部分面团，剩下一部分面团放入盆中，用湿布盖上，防止干裂。

16、再揉成粗面棒，切成大小差不多的馒头胚子。

17、搓圆后用拇指在底部轻轻挤几遍，中间形成一个窝状。

18、整理圆形，不用大力挤压，有少许空隙不碍事，蒸过后会自动密封的。

19、反过来稍稍整理圆，馒头原胚就做好了。

20、蒸架上铺上一层油纸，（也可以用干净的纱布或菜叶、玉米皮什么的代替）馒头圆形向上，有空隙的贴着底部，间隔预留大一些，冷水入锅，这时别急着开火，遮上锅盖，在锅中再次醒发15分钟后，打开小火蒸上汽后调大火蒸15分钟。

21、时间到后马上打开锅盖，胖乎乎的大馒头呈现在眼前，取出后还是保持这样的形状，一点都没有回缩，吃起来也很有嚼劲。

22、成品 宣软有嚼劲

23、成品 胖乎乎