| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小葱 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | ||
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | ||
| 黄豆酱 | 克 | 181千卡 | 138千卡 | ||
| 肉末 | 克 | 988千卡 | 395千卡 | ||
| 总量 | 470克 | 莲菜水饺热量/卡路里1199千卡 | |||
 热量1199千卡,相当于拳击200分钟消耗的热量360 | |||||
1、炒酱，以次放进去五花肉末，莲菜碎，葱碎，放适量盐，搅拌均匀
2、超市买的水饺皮，边缘用手滑点水，开包
3、煮，刚放进的水饺不会自动浮上来，搅动上面的水，水饺上浮，盖盖子，大开后，点冷水，继续煮，时间差不多了，捞起来一个，小勺按一下，鼓起来，代表熟了
4、可以吃啦！
5、里面的
小葱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、解热、防癌等功效；可与蘑菇搭配；与香干、豆腐、腐竹相克，同食可能会引起不适；
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、促消化、驱散寒邪等功效；可与牛肉、牛腩、海蟹搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
黄豆酱的热量138千卡（每100克）；具有促进骨生成、降血脂、养颜等功效；
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