| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 611克 | 南瓜糯米蛊热量/卡路里1270千卡 | |||
 热量1270千卡,相当于迪斯科282分钟消耗的热量270 | |||||
1、1 南瓜洗干净，顶上1/4处切开，把里面掏空
2、2 提前泡好的糯米
3、2 提前泡好的糯米
4、3 把糯米填进南瓜里
5、4 把切下来的南瓜盖上
6、5 顶上盖上保鲜膜，入进高压锅内，底下放的是红豆薏米水
7、6 蒸了半个小时后的样子，米很白，但是依然有硬心，继续煮
8、7 再继续半小时后关火，自然放气取出
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、防癌治癌、保护胃粘膜等功效；可与糙米、薏米、牛里脊搭配；与鸡肉、羊肉、明虾相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、止汗、补虚等功效；可与莲藕、枣（鲜）、鸭肉搭配；与苹果、莲子、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
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