| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | ||
| 娃娃菜 | 克 | 29千卡 | 12千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 682克 | 清淡消脂早餐 白菜鳕鱼粥热量/卡路里921千卡 | |||
 热量921千卡,相当于高台跳水307分钟消耗的热量180 | |||||
1、做法简单到没有水平
2、准备一刻娃娃菜洗净切碎备用 鳕鱼用新鲜的或冰冻的都可以切碎用黑胡椒加些盐巴橄榄油腌一会 这个时候 开始煮米 开锅后倒入白菜 因为白菜煮久一点会好吃 等锅再开上来的时候 倒入鳕鱼 再煮二三十分钟 关火时 撒入盐 少许鸡精 吃的时候放入小葱 黑胡椒
3、一定要撒入胡椒 粥的灵魂口感
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止血、降血糖、治脚气等功效；可与茶树菇、姜、胡萝卜搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；
娃娃菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有解渴利尿、帮助消化、通利肠胃等功效；可与虾仁、辣椒搭配；与兔肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、缓解胃痛、促消化等功效；可与紫米、桂圆肉、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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