| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 蛋清 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 366克 | 香辣洋葱圈热量/卡路里151千卡 | |||
 热量151千卡,相当于瑜伽60分钟消耗的热量150 | |||||
1、先调好调味料、以上材料除洋葱以外就是做调味料的原料，按克数调好
2、洋葱一个，切为0.8-1厘米的宽度，放在水里泡3-5分钟左右、去掉内膜待用！
3、再准备一盘炸鸡裹粉、调味料（第一步骤调好的）、面包糠、按这个顺序过一遍、炸一分钟左右即可
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、杀菌消炎、降血脂等功效；可与猪骨、羊排、玉米搭配；与蜂蜜、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
蛋清的热量144千卡（每100克）；具有去黑头、治灼伤、美容等功效；可与茼蒿、玉米、银鱼搭配；与鹅蛋、茶叶、味精相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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