| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 纯净水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 13千卡 | 258千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 156千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 493克 | 牛奶燕麦粥热量/卡路里219千卡 | |||
 热量219千卡,相当于吹号角110分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备原材料燕麦、牛奶、枸杞、红枣切丁备用，锅内烧水，开后下燕麦熬煮一分钟。
2、再放入枸杞红枣丁熬三十秒钟。
3、加入牛奶再熬一分钟，就可以出锅了～
4、享用吧！
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、美白、改善视力等功效；可与甘蔗、木瓜、桃搭配；与酒、西兰花、橘子相克，同食可能会引起不适；
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有延年益寿、大便秘结、预防心脑血管疾病等功效；可与小龙虾、山药、皮皮虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、软化血管、益精明目等功效；可与蚕豆、决明子、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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