| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 144克 | 蓝莓酸奶燕窝羹热量/卡路里150千卡 | |||
 热量150千卡,相当于爵士乐健身操25分钟消耗的热量360 | |||||
1、炖好天然燕窝（用量为一人一盏），或选用即食燕窝（图中为我家的鲜炖纯燕窝）；
2、取适量酸奶于碗中；
3、加入蓝莓汁或者蓝莓酱（新鲜的蓝莓酸味较重，建议先少加点）；
4、放入炖好的燕窝或者即食燕窝；
5、酸酸甜甜的蓝莓酸奶燕窝羹便做好了！
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、帮助消化、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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