| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苋菜 | 克 | 105千卡 | 21千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 凉办苋菜热量/卡路里105千卡 | |||
 热量105千卡,相当于健身操22分钟消耗的热量280 | |||||
1、苋菜洗净
2、水烧开煨一下水
3、调好作料(油，蒜末，味精)
4、苋菜装盘，淋上作料便可。
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有清肝解毒、明目、清利湿热等功效；可与猪肉、鸡蛋、猪肝搭配；与梭子蟹、牛奶、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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