| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 287克 | 烤馒头片&四脚朝天小香肠&煎蛋&菌菇蛋花汤&绿香瓜热量/卡路里581千卡 | |||
 热量581千卡,相当于摆桌子232分钟消耗的热量150 | |||||
1、馒头切片直接放进烤箱烤5分钟（我的小烤箱不能调节温度，所以不用预热，直接烤了5分钟刚刚好~）。同时就可以煎荷包蛋和小香肠，节省时间很重要啊！蘸酱可以用番茄酱，辣酱…都可以~
2、用开水冲好蛋花汤~
3、香瓜洗干净~
4、集合去我的胃里有来无回一次游啦~~~！
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾、润肺补肾、和血等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、延缓衰老、预防癌症等功效；可与小米面、明虾、青椒搭配；与地瓜、菠萝、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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