| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 143克 | 微波玉米热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡,相当于堵缝隙62分钟消耗的热量270 | |||||
1、备好一颗玉米
2、把玉米皮包开，但不要撕下，把里面的玉米须清理掉
3、玉米须清理掉后将玉米皮再度包好
4、清理干净的玉米放入水中浸泡30分钟
5、准备一个微波炉能用的微波袋，里外用水冲洗后把刚从水里捞出来的玉米套住，用尖头的工具在微波袋上扎几个孔，袋口朝下放
6、用高火加热时间5-6分钟
7、加热过程中微波袋会鼓起，但是之前已经在上面扎孔了，所以放心微波袋不会爆
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、防治冠心病、抗衰老等功效；可与牛膝、鸽子、烤肉搭配；与扇贝、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；
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