| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 总量 | 254克 | 菠萝饭热量/卡路里127千卡 | |||
 热量127千卡,相当于赛艇11分钟消耗的热量720 | |||||
1、菠萝对切
2、用刀切井，肉好挖一些
3、挖
4、将菠萝汁倒入蒸好的血糯米饭中，搅拌
5、装入用盐水泡过的菠萝壳中，上锅蒸15分钟，开吃～
6、自己没得吃…我的小心脏…
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、清理肠胃、去油腻等功效；可与杨桃、鸡肉、猪肉搭配；与鸡蛋、牛奶、萝卜相克，同食可能会引起不适；
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