| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 409克 | 蓝莓酱YY热量/卡路里311千卡 | |||
 热量311千卡,相当于玩电脑207分钟消耗的热量90 | |||||
1、蓝莓哟！把蓝莓君洗干净哟^o^
2、把蓝莓装到碗里加入适量的水。没蓝莓一点就可以啦（^w^）
3、加入糖
4、微波炉加热中 大火 大概25秒拿出来
5、搅拌一下啦
6、把蓝莓压爆 每一颗都要压爆哦
7、压完了再加糖
8、微波炉 大火 30秒
9、加糖
10、微波炉加热 大火 30秒
11、加入少量蓝莓 这样吃的时候会爆开哦
12、放入微波炉中加热 大火 30秒 再搅拌
13、我家里正好有小杯子 没有也可以
14、做好了 放在冰箱冷藏哟
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、改善视力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺生津、去酒毒、调味等功效；可与杨桃、南瓜子、番茄搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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