| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 458克 | 南瓜饭热量/卡路里740千卡 | |||
 热量740千卡,相当于打篮球92分钟消耗的热量480 | |||||
1、先将洋葱爆香。
2、五花肉爆香。
3、香菇爆香。
4、再加入南瓜和米，调味。
5、放入电饭煲蒸熟就成了。
6、我有加入半小杯的糯米，吃起来更Q。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、解毒杀虫、护肝等功效；可与红豆、莲子、五花肉搭配；与鸡肉、北极虾、山药相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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