| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 总量 | 109克 | 火腿土豆炒饭热量/卡路里111千卡 | |||
 热量111千卡,相当于美容111分钟消耗的热量60 | |||||
1、先把所有的材料做备用！
2、鸡蛋和熟米饭一起搅拌，这样炒出的颜色很漂亮！(在搅拌鸡蛋的时候记得放盐，然后加入米饭)
3、土豆先要在沸水里煮，这样会软糯。然后上油放土豆（一不小心油倒多了）
4、然后放胡萝卜，要炒几下。
5、把肉倒进去速炒，放入搅拌好的米饭，再放火腿肠(因为肉少，我把肉剁成肉末了，所以看不见嘎嘎了)
6、最后一个步骤，放葱花。
7、完毕
8、明天上班一天的便当
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、解热烦、预防动脉硬化等功效；可与洋葱、紫菜、青椒搭配；与兔肉、茶叶、味精相克，同食可能会引起不适；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、预防感冒、滋阴补阳等功效；可与腑肋牛肉、肥瘦牛肉、牛肝菌搭配；与豆腐丝、油皮、密云小枣相克，同食可能会引起不适；
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