| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 74千卡 | 74千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 377克 | 紫薯二米粥热量/卡路里582千卡 | |||
 热量582千卡,相当于冰上钓鱼291分钟消耗的热量120 | |||||
1、将紫薯洗净去皮，切小块备用。
2、将剩的大米饭，放入锅中， 加入适量的水加入泡好的小米。
3、加入切好的紫薯块，放入少许食用小苏打
4、煮20分钟即可。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、通便、增强免疫力等功效；可与糙米、莲子、排骨搭配；与玉米、蛋黄、海蟹相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、滋阴、祛斑等功效；可与鸡蛋、红糖、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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