| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 14千卡 | 470千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 296克 | 红枣燕麦冰糖燕窝热量/卡路里665千卡 | |||
 热量665千卡,相当于对面舞148分钟消耗的热量270 | |||||
1、取燕窝3克纯水浸泡4小时，两小时换水。
2、将泡好的燕窝去毛，多换几次水，挤干。
3、将燕窝放入蒸盅里。
4、加纯水漠过燕窝，放入去核的红枣，加入冰糖。
5、放入加水的锅中，大火煮至沸腾，调小火煮30分钟后就可拿出来了。
6、加入速食燕麦泡一小会。
7、加入纯牛奶，就可以享受了，哈哈！
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、养阴、治虚损等功效；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、大便秘结、预防便秘等功效；可与香蕉、甘蔗、木瓜搭配；与果汁、红糖、橙相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、和胃润肺、养阴生津等功效；可与草莓、黑芝麻、莼菜搭配；
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