| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 595克 | 美味菠萝饭热量/卡路里1338千卡 | |||
 热量1338千卡,相当于漂流268分钟消耗的热量300 | |||||
1、菠萝一个，掏去果肉，留壳备用
2、糯米泡一晚上，装碗上锅蒸六七成熟，
伴入葡萄干，枸杞，玉米粒，菠萝块
放入菠萝壳内，继续蒸20分钟即可
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、清胃解渴、健胃消食等功效；可与白茅根、鸡肉、猪肉搭配；与牛奶、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、延年益寿、补虚等功效；可与桑葚、葡萄、桂花搭配；与仔鸡、鸡肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
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