| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 橙 | 克 | 47千卡 | 47千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 总量 | 204克 | 带子牛油果香橙塔热量/卡路里213千卡 | |||
 热量213千卡,相当于擦洗地板56分钟消耗的热量228 | |||||
1、鱼肉切成粒,放入盐,胡椒粉,腌制入味.并隔水蒸熟.
或用带子解冻,放入滚水中以小火汆烫至熟,切粒. mix with 盐,olive oil,糖,胡椒粉,至带子入味.
2、牛油果去皮,切粒,加olive oil 拌匀.
3、橙洗净,去皮,切粒.挤干多余的汁液.
4、准备一个2 inch round 环,放在盘上.先放入牛油果,用匙压实;然后再放入橙粒;
最后是带子粒(鱼粒),再压实.
5、remove the 环,and ready to serve.
橙的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃止痛、醒酒、帮助消化等功效；可与蜂蜜搭配；与牛奶、河蚌、槟榔相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有肺结核、退热、降低胆固醇等功效；
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