| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | ||
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 317克 | 手撕包菜热量/卡路里72千卡 | |||
 热量72千卡,相当于板球14分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备好包菜，葱花，泡发的黑木耳备用。
2、干锅加油，煸香葱花，干辣椒段，放入包菜，炒至变软。
3、待包菜变软，放入黑木耳，翻炒加入调料即可。
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消炎止痛、抗衰老、减肥等功效；可与樱桃番茄、木耳、猪肉搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有轻身强智、充饥、治疗便秘等功效；可与荸荠、枣（鲜）、草鱼搭配；与鸭肉、萝卜、海螺相克，同食可能会引起不适；
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