韭菜鸡蛋土豆杯的热量/卡路里_韭菜鸡蛋土豆杯的做法

1、先把土豆去皮，煮熟，筷子能穿过整个土豆就是熟了，韭菜切成韭菜丁，鸡蛋煮熟，取蛋黄
2、把韭菜丁炒一下，下一点点盐。煮熟的土豆装保鲜袋里，用菜刀面把他压成泥。
3、把炒熟的韭菜跟鸡蛋，土豆泥搅拌均匀，下点胡椒粉
4、拿个茶杯，把保鲜膜铺在杯子里，然后往保鲜膜里装搅拌好的土豆泥，压实。倒扣在盘子里，用两片海苔片把杯子形状的土豆泥包起来。再把包好海苔的土豆泥翻过来，放在小花形状的饼干上，弄点番茄酱在上面就完成了

韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有补肾温阳、益肝健胃、散瘀等功效；可与猪肉、鹌鹑蛋、豆芽搭配；与牛肉、牛排、牛里脊相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防癌症、健脑益智等功效；可与羊排、圆生菜、荠菜搭配；与糖精、鹅蛋、地瓜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、养颜、健脾等功效；可与牛肉、豆角、牛里脊搭配；与柿子、香蕉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

美好时光海苔的热量478千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；

韭菜鸡蛋土豆杯的热量和减肥功效