| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 冰棍 | 克 | 141千卡 | 47千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 413克 | 棒冰奶昔热量/卡路里188千卡 | |||
 热量188千卡,相当于种草75分钟消耗的热量150 | |||||
1、把冰棍放在盆里（也可以用冰激凌）
2、把水果切成小块
3、把牛奶和水果块放进盆里，再把冰棍捣成半碎（此步是怕榨汁机挂掉）
4、把这些全部倒进榨汁机里，按下开始键，大约1~5分钟。
5、从榨汁机里把奶昔倒在杯子里。
6、在上面加一些水果块，就完成了（此步全凭大家的创意，可以加些别的装饰。）
冰棍的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降温、消暑、解暑等功效；与西红柿相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、治疗便秘、改善睡眠等功效；可与草莓、黑豆、木瓜搭配；与空心菜、鸡蛋、橙子相克，同食可能会引起不适；
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