| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 汉堡胚 | 克 | 157千卡 | 262千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 746克 | 自制汉堡包热量/卡路里1219千卡 | |||
 热量1219千卡,相当于爬泳152分钟消耗的热量480 | |||||
1、鸡腿剃掉中间的骨头，放入2勺料酒，1小勺盐，1勺生抽，1勺蜂蜜腌制15分钟左右.
2、锅里放少量油，油热后放入腌制好的鸡腿肉，两面煎到金黄，肉厚可以小火多煎一会儿.煎熟出锅！
3、生菜洗净，爱吃青椒可以切点青椒丝
4、超市买的汉堡胚
5、我用的丘比香甜的沙拉
6、一层一层夹起来，我多加了一片低脂芝士片，齐活儿！
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、益气、温中益气等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
汉堡胚的热量262千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠胀气、健胃、挡辐射等功效；可与猪肝、鸡蛋、包菜搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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