| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 42千卡 | 42千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 481克 | 千层蓝莓山药沙拉热量/卡路里457千卡 | |||
 热量457千卡,相当于郑多燕减肥操76分钟消耗的热量360 | |||||
1、蒸好山药，加了一点芋头，还不错。
2、打成山药泥。
3、一层山药泥一层蓝莓。
4、完成！造型太碎了~
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脾、益精、降血糖等功效；可与杜仲、葡萄、羊肚搭配；与虾、油菜、藻类相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、润肠、改善睡眠等功效；可与黑豆、甘蔗、草莓搭配；与菠萝、米汤、红糖相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、促进胃肠蠕动、增强抵抗力等功效；可与牛奶、黄瓜、南瓜子搭配；与豆腐花、白开水、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、保护眼睛、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
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