| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 总量 | 195克 | 鸡蛋三文治热量/卡路里205千卡 | |||
 热量205千卡,相当于吉特巴舞43分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备材料，鸡蛋两个，面包三片，奶酪一块，我用的奶酪是有咸味的，所以不用加盐了，调料只有一种，就是黑胡椒了，我用的是现磨的，比较香。这个份量够两个女生的早餐，再加一杯牛奶或是蜂蜜水，营养又健康，几分钟就能搞定。
2、奶酪加点黑胡椒，放微波20秒就能化开，把它抹到面包上。
3、煎鸡蛋，嫩嫩的
4、整个切成四份，吃起来比较方便。切的时候从中间往旁边切，这样比较完整。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、延缓衰老、滋阴润燥等功效；可与韭菜、羊排、北极虾搭配；与菠萝、茶叶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有增强抵抗力、保护眼睛、保护牙齿等功效；与鲈鱼、莴笋、菠菜相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、祛腥、帮助消化等功效；
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