| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 405克 | 十分钟快捷营养粥热量/卡路里1461千卡 | |||
 热量1461千卡,相当于帆船运动487分钟消耗的热量180 | |||||
1、超级简单快速的营养粥做法！听好了，呵呵，把要熬的粥（比如大米、小米、绿豆红枣，自己随意）洗干净，稍微沥干水，放入冰箱冷冻一晚。
第二天早上，入锅，放入开水，开水啊，没过食材一寸左右，中火煮十分钟即可。最好关火后再等五分钟出锅。软糯香甜。简单吧，嘿嘿
2、P.S 最好用塑料盒子装米，因为在冷冻柜里会冻得很硬。软点的塑料盒更容易出来。
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗菌抑菌、抗过敏、厚肠胃等功效；可与大米、黑木耳、西瓜搭配；与紫米、棒子、番茄相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、美容等功效；可与猪心、大豆、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、活血祛瘀、和胃等功效；可与白果、胡萝卜、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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