| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 肉末 | 克 | 600千卡 | 395千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 圆白菜 | 克 | 50千卡 | 22千卡 | ||
| 小麦面粉 | 克 | 1121千卡 | 344千卡 | ||
| 总量 | 847克 | 家常饺子热量/卡路里2051千卡 | |||
 热量2051千卡,相当于开会1367分钟消耗的热量90 | |||||
1、玉米拔粒，菜切碎，肉放入酱油，糖，盐，豆粉，稍微调咸些，因为蔬菜没调味的。然后加入蔬菜拌匀
2、面粉慢慢加入水，搞成不干不湿的面团，分好一粒粒小粉团，扞成面皮。
3、包饺子咯
4、水开了，煮，再煮开，放冷水，再烧开就可以了，水里要放盐，据说这样就不会粘在一起。
5、透明些的是外面买回来饺子皮包的，样子比较漂亮，但自己做的饺子皮口感更好
肉末的热量395千卡（每100克）；具有止消渴、补虚、解热毒等功效；可与丝瓜、芸豆、藕搭配；与甲鱼、明虾、荞麦相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗衰老、降血脂、预防高血压等功效；可与魔芋、芥蓝、牛膝搭配；与田螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
圆白菜的热量22千卡（每100克）；具有壮筋骨、清热止痛、益心力等功效；可与西红柿、虾仁、木耳搭配；与黄瓜相克，同食可能会引起不适；
小麦面粉的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补虚损、止渴、养阴补虚等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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