| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 342克 | 超简单的早餐热量/卡路里536千卡 | |||
 热量536千卡,相当于垒球107分钟消耗的热量300 | |||||
1、和我一起说:燕麦放碗底，牛奶泡起来，酸奶加一层，水果来点缀，只要你够作，没有不能放，冰箱冰一晚，明早拌匀吃。好像不是很押韵，忽略就好了╮(╯▽╰)╭用水果时可以有水果味的酸奶哦^O^
2、看看我作zuo—的，坚果会餐，用的腰果、巴西松子、香榧子、红枣、红枣酸奶，最后的橙看上去不是很和谐，忽略它吧。
3、貌似牛奶多了点＠(￣-￣)＠
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防心脑血管疾病、增强体力、脂肪肝等功效；可与冬菇、黄豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、预防便秘、治便秘等功效；可与木瓜、甘蔗、桃搭配；与金针菇、橙子、橘子相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、大便秘结、提高免疫力等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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