| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 596克 | 木瓜酸奶热量/卡路里1051千卡 | |||
 热量1051千卡,相当于有氧运动180分钟消耗的热量350 | |||||
1、准备好所需要的食材，木瓜，酸奶，白砂糖，黑芝麻。
2、先将玻璃杯底盛上一点酸奶～
3、木瓜准备，去籽～
4、切块。
切记将皮削干净，不然吃起来有苦苦的味道。
5、将切好的木瓜块放入刚才盛好的玻璃杯中。若觉得酸奶较酸，可适当放入白砂糖。
6、加芝麻点缀～完成！
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、治便秘、促进消化等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗痉挛、通乳、抗癌等功效；可与香菇、牛奶、墨鱼搭配；与虾、海虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有舒缓肝气、润肺生津、滋阴等功效；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有治疗高血压、延年益寿、护发等功效；可与冰糖、香蕉、黑豆搭配；与鸡腿、鸡翅、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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