| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 披萨酱 | 克 | 41千卡 | 67千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 甜豆 | 克 | 635千卡 | 334千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 披萨草 | 克 | 9千卡 | 306千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 鱿鱼圈 | 克 | 200千卡 | 75千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 总量 | 991克 | 海鲜披萨热量/卡路里1436千卡 | |||
 热量1436千卡,相当于有氧运动313分钟消耗的热量275 | |||||
1、用料大集合
2、把披萨酱放入锅里加热放入洋葱碎和披萨草碎 然后在烤盘里涂上一层橄榄油 把披萨底放进去 把加工后的披萨酱涂在上面 撒上一层马苏里拉
3、铺上火腿 甜豆 玉米
4、再铺上一层的马苏里拉 把鱿鱼虾仁扇贝摆好
5、再铺上一层马苏里拉 撒上黑胡椒 放入预热好的烤箱 上下火220度 约15～20分钟
6、披萨出炉喽
7、谢谢大家的收看
披萨酱的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、杀菌消炎、祛痰利尿等功效；可与玉米、火腿、猪肉搭配；与皮皮虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
甜豆的热量334千卡（每100克）；具有消痈肿、止泻痢、利小便等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与紫菜、蘑菇、山楂搭配；与香菜、菱角、菊花相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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