柠檬木耳的热量/卡路里_柠檬木耳的做法

1、把木耳洗干净，锅里煮点开水涨后把木耳倒进去烫一下，倒出来把水滤干。
2、准备一颗西芹，冼干净。
3、洋葱切一半。或者买小一点也行。
4、准备3个柠檬，5个小米辣和柠檬夹备用。
5、把大蒜剥皮洗净切成蒜沬，小葱洗净切细，小米辣洗净切细备用。
6、把切好的洋葱，西芹放碗里先放一点盐拌匀。
7、等烫好的木耳冷后，把它装在放洋葱，西芹的碗里，把柠檬切成两半用柠檬夹把柠檬水夹在放木耳的碗里，倒入准备好的蒜沬，葱沬，小米辣沫，白糖，盐巴，味精，芝麻拌匀便可。

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有清肠胃、延缓衰老、大便秘结等功效；可与海蜇、鲫鱼、圆白菜搭配；与红螺、马肉、田螺相克，同食可能会引起不适；

小米辣的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；

西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、镇静安神、养血补虚等功效；可与粳米、葵花子、牛腩搭配；与鸡肉、河蚬、文蛤相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、预防高血压、治疗高血压等功效；可与松子、猪肝、大蒜搭配；与河虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

柠檬木耳的热量和减肥功效