五彩缤纷炒粥的热量/卡路里_五彩缤纷炒粥的做法

1、黑木耳泡发洗净切碎，排骨飞水煮熟剔去骨把肉撕丝或碎，水开倒入青豆、玉米、胡萝卜烫熟捞起沥干，烫蔬菜的水留着备用，煮好的粥用漏勺捞出控干米汤备用
2、热锅放入一点花生油烧热，中火先倒入黑木耳炒几下再倒入烫好的蔬菜翻炒几下再倒入粥翻炒1分钟，翻炒中会出现干锅，这个时候就可以酌量倒入先前烫菜的水翻炒，孩子喜欢吃稀的就多倒，稠的就少倒，然后撒入肉丝、调入一滴蚝油、少许盐关火点上橄榄油拌一拌即可食用

粥的热量59千卡（每100克）；具有利小便、止烦渴、滋养脾胃等功效；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、健脾开胃、延缓衰老等功效；可与小麦、大豆、花菜搭配；与红薯、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；

黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治缺铁性贫血、治便秘、预防便秘等功效；可与春笋、圆白菜、芦荟搭配；与海螺、鸭肉、麦冬相克，同食可能会引起不适；

排骨的热量264千卡（每100克）；具有润燥、补虚、润肠胃等功效；可与洋葱、茄子、南瓜搭配；与鲫鱼、田螺、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

五彩缤纷炒粥的热量和减肥功效