牛油果鸡蛋火腿三明治的热量/卡路里_牛油果鸡蛋火腿三明治的做法

1、牛油果去皮去核，喜欢吃到有果粒的就可以切成小丁块，不喜欢的可以用打蛋器打至细滑无颗粒
2、弄好的牛油果里倒入酸奶，搅拌均匀，备用
3、锅里倒入少许油，煎出鸡蛋，生熟程度根据自己喜欢的口感掌握
4、所有材料准备齐全，底层吐司上平铺上切好的火腿，再放上剪好的鸡蛋。在其上加一片吐司，再在中层吐司上涂上制作好的酸奶牛油果，最后盖上最后一片吐司。根据自己的需要选择切的形状或不切直接食用

牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、利尿通便、治便秘等功效；

酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、润肤、促进消化等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、延缓衰老、预防癌症等功效；可与青椒、海虾、百合搭配；与茶叶、味精、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与丝瓜、蘑菇、山楂搭配；与百合、鹌鹑、香菜相克，同食可能会引起不适；

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、抗衰老、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

牛油果鸡蛋火腿三明治的热量和减肥功效