| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 497克 | 苹果枸杞红糖小米粥热量/卡路里842千卡 | |||
 热量842千卡,相当于跆拳道84分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备好四种材料
2、洗干净小米和去皮后切成块的苹果，放在适量清水里煮，水开后转小火煮20分钟
3、锅里放入枸杞和红糖
4、继续小火煮10分钟即可。
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、防癌、减肥等功效；可与芦荟、洋葱、大麦搭配；与鹅肉、沙丁鱼、海鲜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、软化血管、降血糖等功效；可与大闸蟹、青蟹、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、保健、补血养颜等功效；可与小米面、姜、荷兰豆搭配；与肥牛、姜、文蛤相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、养血、祛斑等功效；可与鸡蛋、洋葱、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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