| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 鸡蛋再不生吃你就out了-生鸡蛋拌饭かけご飯热量/卡路里333千卡 | |||
 热量333千卡,相当于划艇95分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备好主角——生鸡蛋～（我用的是伊势DHA加强版，大家可以用普通版或者兰皇，兰妃牌子的可生吃蛋，注意保质期！生吃也是有期限的！）
2、先将拌饭料撒入米饭，轻拌，然后铺上脆海苔。
3、最后打入生鸡蛋，一顿超级快速美味的早餐完成啦！
4、吃的时候要用热米饭，把蛋捣开吃。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、聪耳明目、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促进食欲、止痒消肿、提鲜等功效；
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