| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 504克 | 美味早餐热量/卡路里1343千卡 | |||
 热量1343千卡,相当于排舞298分钟消耗的热量270 | |||||
1、首先锅内放少许油，带油温热一些，放入一枚鸡蛋，做荷包蛋！然后香肠切片，面包片上涂自己喜欢的果酱！然后两片一合放到烤面包片的机器里就可以了！是很不错的早餐，在配一杯牛奶！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、延缓衰老、清热解毒等功效；可与桂圆肉、桂圆、韭菜搭配；与地瓜、兔肉、消炎片相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、保护眼睛、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与南瓜、山楂、大蒜搭配；与鹌鹑、百合、菱角相克，同食可能会引起不适；
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