| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 595克 | 自制菠萝饭热量/卡路里1338千卡 | |||
 热量1338千卡,相当于按摩334分钟消耗的热量240 | |||||
1、先将菠萝切掉一块留作盖子，之后用勺将菠萝肉掏空。注意:不要把菠萝掏烂了，菠萝肉和菠萝汁可以留作他用。
2、将糯米加水放锅蒸。半碗米就行，别加太多水，蒸十来分钟就好。之后将蒸好的糯米和菠萝肉拌一下放入菠萝壳中，盖上盖子并用牙签固定好。最后再放入锅中蒸十分钟
3、啦啦啦啦啦
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保健、去油腻、帮助消化等功效；可与杨桃、白茅根、鸡肉搭配；与萝卜、白萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血行气、护发明目、壮气提神等功效；可与赤小豆、枣、鸭肉搭配；与鸡翅、仔鸡、莲子相克，同食可能会引起不适；
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