| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 黑芝麻山药糊热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡,相当于练武术10分钟消耗的热量790 | |||||
1、铁棍山药只需要半根就好，洗洗干净
2、削掉外皮，切成稍微小一点的块状
3、料理机里面加入盖过山药的清水
4、加入黑芝麻，我又加了点百合，打成浆状
5、也可以山药直接打成浆状
6、小火慢慢的把山药糊熬开
7、同样，把黑芝麻糊熬开，凹一个漂亮的造型就可以啦！
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有解毒、助五脏、益精等功效；可与羊排、燕麦、莲子搭配；与鲤鱼、藻类、油菜相克，同食可能会引起不适；
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