| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 32千卡 | 105千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | ||
| 寿司醋 | 克 | 8千卡 | 159千卡 | ||
| 总量 | 159克 | 金枪鱼寿司热量/卡路里163千卡 | |||
 热量163千卡,相当于打牌109分钟消耗的热量90 | |||||
1、先把紫菜平铺到寿司竹板上
2、往米饭里倒入适量的寿司醋进行搅拌
3、把搅拌好的米饭，取适量放在紫菜上按平，直到整张紫菜被铺满
4、在自己这边的铺满饭的紫菜上，放上萝卜条和黄瓜条，和适量的沙拉（都是横着放）
5、这是把竹板卷起，卷的一定要紧实
6、用刀把卷好的寿司，切成相等的8份
7、取出适量的金枪鱼罐头分别放在这8个寿司块上。（若有喜欢吃番茄酱的可以在每个寿司上点一个番茄点）
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、护肝脏、美容等功效；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防甲状腺肿大、预防肿瘤、化痰软坚等功效；可与白萝卜、圆白菜、豆腐搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、健脾养胃、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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