| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米粉 | 克 | 1805千卡 | 361千卡 | ||
| 蔬菜汁 | 克 | 16千卡 | 19千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 馅料 | 克 | 1375千卡 | 275千卡 | ||
| 总量 | 1307克 | 汤圆雨花石热量/卡路里3360千卡 | |||
 热量3360千卡,相当于弹吉他1680分钟消耗的热量120 | |||||
1、水磨糯米粉就可以，我买的散装的，放入盆中加入热的果蔬汁，水温不烫手就可以，到必须是热的
2、所用材料
3、打成汁然后过滤，不过滤也可以，但是必须是热的，和成面团，软硬度需自己掌握，太干硬，太稀软
4、切成小片片，大概18克就可以，不用的面用保鲜膜包住以免风干变硬
5、放入馅料，买现成也行自己做也可以，但是我自己做的馅包不住
6、像包包子那样，然后滚圆就可以了，粘点粉防粘。
7、余料做的小圆子
8、余料做的小圆子
9、装盒冷冻
10、是不是很好看
11、做了点方形的
12、煮好的
13、还有小元宵
14、煮好开吃了
15、是不是很好看
16、钙奶馅
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有舒筋活血、止渴、止汗等功效；可与莲藕、香瓜、红豆搭配；与鸡翅、仔鸡、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
蔬菜汁的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、强肾阳、抗癌等功效；可与糙米、猪排、水芹菜搭配；与柿子、燕麦、海蟹相克，同食可能会引起不适；
馅料的热量275千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
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